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赌王千霸逢赌必赢_瑜伽练习,不要忽视了大腿前侧的拉伸!

2020-01-11 12:59:54 [来源:匿名] [作者:匿名] [编辑:匿名]
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赌王千霸逢赌必赢_瑜伽练习,不要忽视了大腿前侧的拉伸!

赌王千霸逢赌必赢,瑜伽练习中,大家都非常关注大腿后侧的拉伸,很少有人会注意到大腿前侧,尤其是股四头肌的拉伸,但事实上,瑜伽练习中,大腿前侧的拉伸也非常重要。

大腿前侧僵硬的人,不仅容易导致大腿经络堵塞,而且容易导致大腿脂肪堆积,让大腿看起来无比粗壮,影响双腿的美感,同时僵硬的大腿前侧,也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。

那么,在进行大腿前侧股四头肌的拉伸前,一起先来简单的了解下大腿前侧股四头肌的解剖结构:

从以上的解剖图可以看出,股四头肌不是一块肌肉,而是由四块肌肉组成的一个肌群,主要包括:股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌,因为股直肌在股中间肌的上方,所以从前面来看,我们看不到股中间肌。

因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧,所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感,尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友,如果不拉伸,大腿前侧就非常容易粗壮。

今天跟大家推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式,一起来看看:

1、舞王式

山式站立,屈右膝,右脚向后迈开一小步

右手外旋,向后从外侧抓住右脚的脚背

吸气延展脊柱,左手向上举过头顶

呼气身体向前向下,右腿向后向上

保持3-5个呼吸,换另一侧

2、骑马式

山式站立,右脚向后迈开一大步

小腿,脚背贴地,左小腿与地面垂直

吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

呼气身体后弯,保持3-5个呼吸,换另一侧

3、英雄坐

跪立在垫面上,双膝并拢

双脚打开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

吸气延展脊柱,呼气双肩放松

保持5-8个呼吸

4、英雄坐后弯

英雄坐,慢慢的抬起髋部向上

身体后弯,头顶在地面上

将双手放在小腿上,保持5-8个呼吸

5、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气保持髋部在膝盖的正上方的同时

身体后弯,双手放在脚后跟上

保持5-8个呼吸

6、鸽子式

跪立在垫面上,右脚向后一大步

大腿、小腿脚背贴地

屈左膝,左腿放在身体的前侧

脚后跟靠近腹股沟,

吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

保持3-5个呼吸,换另一侧

7、弓式

俯卧在垫面上,屈双膝,双脚靠近臀部

双手从外侧抓住脚踝

吸气延展脊柱,呼气双小腿向后向上

带领身体向后向上,保持5-8个呼吸

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